اگه زیاد سردرد میگیرید احتمالاً کمبود این ویتامینها را دارید
سردرد از دردهای شایعی است که خیلی از افراد در زمان‌های مختلف و بنا به دلایل مختلف از جمله آلودگی هوا، کم‌خوابی، کم خوردن آب و … به آن مبتلا می‌شوند.
مدرسه آنلاین – وقتی سردرد به سراغمان می‌آید ادامۀ فعالیت روزانه را برایمان دشوار می‌کند و از دردهایی است که اگر سریع رفع نشود ممکن است شدید و شدیدتر شده و گاه با حالت تهوّع همراه شود.
اگر مدام به سردرد مبتلا می‌شوید و این مشکل برایتان آزاردهنده است، احتمالاً ویتامین‌هایی در بدنتان کم است. کمبود هر ماده در بدن می‌تواند باعث سردرد شود؛ ویتامینها جزو این دسته از مواد هستند. کمبود ویتامین دی باعث سردردهای شدید می‌شود. افرایش مواد غذایی که حاوی ویتامینها و مکمل‌ها هستند نیز سردرد را کاهش می‌دهد.
در ادامه ویتامین‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که کمبود آن عاملی برای سردرد است.
ویتامین‌های B
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در حفظ سلامتی سیستم عصبی دارند. این ویتامینها حاوی فولیک اسید هستند که برای سیستم عصبی بسیار مفید است و می‌تواند سطح هوموسیستئین را کاهش داده و در نتیجه به کاهش خطر بروز میگرن کمک کند.
مصرف انواع دیگر ویتامین‌های گروه B از جمله B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۱۲، بیوتین و فولات نیز برای حفظ سلامتی عصبی و پیشگیری از مشکلات مرتبط با سیستم عصبی بسیار مهم است. با این حال، باید مراقب باشید که در مصرف این ویتامینها زیاده‌روی نکنید.
ویتامین B۲
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد ایفا می‌کنند، به ویژه ویتامین B۲ که به ریبوفلاوین هم معروف است. کمبود این ویتامینها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند سردردهای میگرنی شود.
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B۲ یا مکمل‌های آن به بهبود انرژی و متابولیسم بدن کمک می‌کند و می‌تواند احتمال بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد.
این ویتامین را می‌توانید از منابع غذایی مثل تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز، شیر، سبزیجات سبز و غلات دریافت کنید.
ویتامین دی
ویتامین دی در واقع یک هورمون تولید شده توسط کلیه‌ها است. بیشتر ما این ویتامین را از طریق مصرف غذا، مکمل‌ها و یا در معرض نور خورشید بودن به دست می‌آوریم. اگر هر کدام از این روش‌ها کافی نباشد، ممکن است به سردرد دچار شویم اما باید مراقب بود که بیش از حد از ویتامین دی استفاده نکرد زیرا تأثیر منفی روی سلامتی دارد.
افراد بین سنین ۱۹ تا ۷۰ سال به ۶۰۰ IU و افراد ۷۱ سال به بالا به ۸۰۰ IU ویتامین دی نیاز دارند. منبع ویتامین دی نور خورشید است که البته بیش از حد در معرض آن بودن نیز خطرات زیادی دارد. مکمل‌ها، ماهی، لبنیات، آب پرتقال و گندم نیز منبع مناسبی از ویتامین دی هستند.
ویتامین آ
این ویتامین یک نوع محلول در چربی است و دوز روزانه آن برای مردان ۳۰۰۰ هزار واحد و برای زنان ۲۳۰۰ واحد محسوب می‌شود. ویتامین آ برای تسکین سردردهای شدید عالی است اما باید در میزان مصرف این ویتامین احتیاط کرد زیرا ممکن است موجب سردرد، مسمومیت و تهوع شود و یا حتی تعادل اعصاب مرکزی را به هم بریزد.
ویتامین آ در خوراکی هایی مثل هویج، قسمت سبز کاهو، شیر و گوجه فرنگی به وفور یافت می‌شود.
منیزیم
منیزیم به تنظیم عملکرد عصبی و عضلانی، حفظ سطح قند خون و کنترل فشار خون کمک می‌کند. بر اساس نظر متخصصان، کمبود منیزیم ممکن است با سردردهای میگرن مرتبط باشد.
بنابراین، افرادی که از مکمل‌های کلسیم استفاده می‌کنند، می‌توانند مشکلات مرتبط با سردرد را بهبود بخشند، زیرا منیزیم به طور طبیعی عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به سوزش عضلانی، درد عضلانی، کم خوابی و سردرد شود.
منابع غذایی حاوی منیزیم شامل آجیل‌ها، دانه‌های گیاهی، سبزیجات برگ دار، سرلاک، شیر و ماست می‌شوند.
سدیم
اگر هنگام ورزش کردن یا هر گونه فعالیت فیزیکی بیش از حد عرق می‌کنید، ممکن است که با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد است.
خوشبختانه می‌توان کمبود سدیم را به راحتی با خوردن نوشیدنی‌های نمک دار و یا حاوی الکترولیت جبران کرد. کمبود نمک در بدن همچنین می‌تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.
کم آبی بدن
کم آبی یکی از مشکلات رایج برای ایجاد دردهای متفاوت است. آب در دسترس همه است اما بسیاری خواص آن را نادیده می‌گیرند. افراد باید در طول روز بدن خود را رطوبت رسانی کنند. بعضی از افراد ساعت‌ها و ساعت‌ها هیچ آبی نمی‌نوشند و در نتیجه با مشکلاتی مثل سردرد روبرو می‌شوند.
پس حتماً مصرف آب را در برنامه روزانه خود قرار دهید. مصرف ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود. البته نیاز بدن به مایعات برای هر کس متفاوت است اما در روز باید مقدار قابل توجهی آب بنوشید.
