چمباتمه نشستن؛ ورزش

در ایام کرونا به راحتی می توان در خانه ورزش کرد و بانشاط و شاداب به فعالیت های روزانه پرداخت.

مدرسه آنلاین_ ورزش

برای انجام ورزش چمباتمه باید این چهار مرحله را انجام دهید:

۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را عمود بر بدن و در جلوی خود نگه دارید.

۲- تجسم کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و باسن را به زمین نزدیک کنید.

۳- به یاد داشته باشید، زانو را به اندازه ای خم کنید که از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. (زیاد از حد زانو را خم نکنید)

۴- حرکت را تکرار کنید. اگر می خواهید چالش بیشتری ایجاد کنید، می توانید دست ها را کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.