پنج ورزشی که کودکان به راحتی می‌توانند هر جایی انجام دهند

همان طور که همۀ ما می دانیم ورزش کردن باعث سلامت اندام های بدن و شادابی روح می شود. کودکان نیز برای رشد مناسب و سلامت بدن و روان باید ورزش کنند و این ما هستیم که باید آن ها را به ورزش تشویق و با آنها همراهی کنیم.

مدرسه آنلاین– مطالعات مختلف نشان داده که فعالیت ورزشی صحیح نه تنها می‌تواند عامل موثری در سلامت کودکان باشد، بلکه باعث می‌شود که آن‌ها از ورزش کردن لذت ببرند و به ورزش پایبند شوند. در واقع ورزش نوعی بازی برای آنان به حساب می‌آید. کودکان در هر سنی می‌توانند ورزش کنند اما باید ملاحظات ورزشی در هر سنی رعایت شود. 

فواید ورزش برای کودکان

برای کودکان فواید متعدد زیادی در ورزش وجود دارد. البته اگر ورزشی مناسب انتخاب شود این فواید را به همراه خواهد داشت:

*اکسیژن‌رسانی و گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد.

*با این وجود رشد بهتری برای بافت‌ها و عضلات کودک ایجاد خواهد شد.

*ورزش به استحکام استخوان‌ها در کودکان کمک می‌کند.

*با وجود زندگی‌های آپارتمان نشینی، اضافه وزن مشکلی برای کودکان است که با ورزش می‌توان از بروز آن برایشان جلوگیری کرد.

*از ایجادبافت‌های چربی در بدن آنها جلوگیری خواهد شد.

*انجام ورزش‌های گروهی برای کودکان، اجتماعی شدن و روحیه کار گروهی را افزایش خواهد داد.

*کیفیت خواب شبانه و زمان خواب منظم را برایشان به همراه خواهد داشت.

*ارگان‌های حیاتی از جمله ریه و قلب آنها تقویت خواهد شد.

*از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2 و بسیاری از انواع سرطان جلوگیری خواهد شد.

*افکار مثبت، امید به زندگی، خلاقیت و اعتماد به نفس در آنها افزایش خواهد یافت.

*از همه موارد مهم‌تر اینکه کنترل انرژی و جهت‌دهی مطلوبی به انرژی کودکان داده خواهد شد.

مدت زمان ورزش برای کودکان

کودکان باید حدود یک ساعت در روز ورزش کنند تا هماهنگی و قدرت عضلانی خود را بهبود دهند. برخی از تمرینات مفرح برای بچه‌ها شامل دویدن، پریدن، لی‌لی و راه رفتن خرسی است. بچه‌ها همچنین باید تمرینات عضله‌سازی مانند حرکت سوپرمن، چمباتمه زدن و راه رفتن خرچنگی را انجام دهند. اما فرزند شما بر اساس سن چقدر باید ورزش کند:

*کودکان یک تا دو ساله: 60 دقیقه بازی فعال روزانه

*کودکان سه تا شش ساله: 120 دقیقه فعالیت روزانه

*بچه‌های شش ساله تا نوجوانان ۱۷ ساله: یک ساعت ورزش روزانه و یک ساعت تقویت عضلات برای سه بار در هفته

ورزش‌های آسان برای کودکان

1- دویدن

دویدن تقریباً ساده‌ترین شکل ورزش است و راه‌حلی عالی برای انرژی به ظاهر بی‌پایان بچه‌ها و نیاز آنها به سرعت است. به علاوه، دویدن می‌تواند سلامت قلب و عروق را در کودکان بهبود بخشد.

دویدن نه تنها به رشد قلب، ریه‌ها و هماهنگی حرکتی کودکان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند عملکرد شناختی، سلامت روان و عملکرد تحصیلی آنها را نیز بهبود بخشد. همچنین، یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که فعالیت‌های بدنی هوازی، مانند دویدن، عملکرد تحصیلی را بهبود می‌بخشند.

بچه‌ها می‌توانند در فضای باز یا فضای بسته مثل سالن ورزشی، راهرو، یا حتی دور یک میز بزرگ بدوند. دویدن همچنین می‌تواند با دیگر شکل‌های تحرک ترکیب شود و در بازی‌های فعال مثل مسابقات امدادی گنجانده شود.

2- چمباتمه زدن (اسکات)

شاید چمباتمه زدن برای کودکتان سخت به نظر برسد اما واقعاً این حرکات در توان آنها هست. اسکات باعث تقویت عضله ساق پا، باسن، پایین کمر و شکم می‌شود و همچنین به عنوان یک تمرین روزانه برای کودکان مفید است.

3-طناب‌کشی

طناب کشی از جمله ورزش‌های گروهی است که می‌توانند روزانه برای تقویت عضلات و روحیه همکاری گروهی انجام دهند.

4-طناب زدن

طناب زدن نیز یکی از در دسترس‌ترین گزینه‌ها برای ورزش کودکان است.

5-پریدن

پرش به ورزیده شدن ماهیچه‌های پا مانند عضلات سرینی، باسن و عضلات عقب ران کمک می‌کند. همچنین، پرش باعث ایجاد قدرت عضلانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش استقامت می‌شود.

پریدن یکی از مهارت‌های اساسی است که از ورجه‌وورجه و جهیدن کودکان، یعنی مهارتی که معمولاً کودکان از 18 ماهگی قادر به انجام آن هستند شروع می‌شود. پریدن نیز مانند دویدن به ایجاد تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و در عین حال عضلات ساق پا و عضلات میان‌تنه و هستهٔ مرکزی بدن را تقویت می‌کند.